最强燃脂运动,没有之一，5种波比跳推荐，初学者做一周瘦5公斤！

波比跳又被称为是脂肪杀手，1分钟约可以燃烧20卡路里，约是跑步的两倍！再搭配上后燃效应，提升耐力与锻炼到核心肌群，对于瘦身、雕塑身材、减脂燃脂，都有着非常快速显著的效果。

最关键的是，它零器材、所需面积小并容易学习，零基础的初学者也能轻松上手，是近几年欧美非常流行的高CP值运动！以下教练为大家带来5款基础款波比跳教学，让我们赶紧学起来，悄悄地瘦成小腰精吧！

波比跳1：基础波比跳＆拆解动作

波比跳简单拆解来说，就是结合了深蹲与跳跃。（这也是为什么能有效快速燃脂～）

撑地棒式（上图）＋深蹲跳（下图）所组成的连续动作，就是基础款的波比跳。这两个动作分开运动很适合当作暖身运动，另外对于过度肥胖、关节有伤等人，可以单纯做这两个拆解动作即可，不勉强做波比跳避免受伤。

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许多欧美网友做过实测，仅仅每天认真跳基础款波比跳15分钟，短时间内就看到明显的身材紧实效果唷！疫情期间待在家，很值得大家试试看～接下来的变化款会逐渐增加难度，也欢迎大家来挑战唷！

波比跳变化款2：波比跳+开合跳

波比跳中加入开合跳，做起来也十分简单，很适合零基础的女孩尝试！不同于基础款，我们在撑地棒式后要加入腿部的开合跳，之后动作就维持一样，收腿、跳跃。

想有些动作上的变化，也可以将基础波比跳和这组变化款做交替运动，燃脂效果更好外，也比较不容易乏味唷～

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波比跳变化款3：波比跳+哑铃肩推

哑铃肩推是很棒的雕塑手臂运动，单做肩推是可以甩开蝴蝶袖的。而搭配上波比跳跳，则可以多锻炼到我们胸部与肩部的肌肉群，让瘦身更全面性。

不过，这组动作会支撑在哑铃上做棒式，如果家中没有哑铃时就不建议做（不适合用宝特瓶代替），以避免重心不稳造成运动伤害。

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同样在基础波比跳中做变化，当我们跳起来站直后，加入肩推的动作就完成啰！

波比跳变化款4：波比跳+伏地挺身

接下来的变化款波比跳都带些难度，但别害怕！教练也会分享初学者可以怎么做，效果不打折一样高燃脂唷！

像是这款变化动作，是在棒式撑体后加入了一次伏地挺身。但这边我们可以适度的调整难度，初学者可以直接趴在地面上，再撑体做跳跃；中阶者可以做1次伏地挺身；进阶者可以增加次数到3次，但不要次数过多以免力竭，容易受伤。

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波比跳变化款5：波比跳+轻碰膝

最后这款变化动作，我们专注在「跳跃」的加强动作。

跳跃时有两个重点，第一要尽可能地跳到极限，像是青蛙一般勾脚、用力上跃。第二是当我们跳到顶点时，双手掌要轻拍我们的膝盖，这样也同步训练了我们的协调性唷！

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以上波比跳都学起来了吗？话不多说～今天开始就让我们跳起来，瘦一波吧！