45岁以上女人怎么减肥(45岁女人怎样减肥)

感谢邀请！你50岁体脂34，是不是比较胖呢？我俩基本是同龄人但我的体脂是27，体重现在110斤，这几天体重往下掉，我在往下降脂塑形方面发展。从这个情况看你可能偏胖，不知道你有身高多少，我还是说说我自己的锻炼供你参考吧。

如果胖想减肥必须管好嘴迈开腿，这是最健康的生活方式，可以让自己形成一种良好的习惯和积极正能量的心态，对自己严格对自己狠一些会发现结果非常美好，所有的付出和汗水非常值，从而养成的自律会让自己变得越来越健康快乐！

第一，饮食多样化营养丰富要均衡，精米精面要少，我以粗粮为主。在减肥中很多人节食，我刚开始也这样过但时间长了会让我们的身体不健康，本来年龄大一点的人身体已经有亚健康状态了在节食会造成身体营养素的缺失，我会每天自己做饭吃会把各种粗粮都吃一些做成原始的农家饭杂粮饭主要放在早上和中午吃，中午多吃蔬菜和膳食纤维等比如我会把南瓜土豆红薯当成主食，晚上吃点黑芝麻和水果。在一天的饮食当中尽量满足身体需要的各种营养素。

第二，吃什么都不能过量，可以少食多餐，以清淡为主尽量少油少盐。50岁本来身体的代谢不如年轻人，吃得过量肯定会增肥，很多人说我已经吃的很少了还是长肉那就是自己的体质有问题要更加注意，可以用饮食来调理自己的体质，采取少吃多餐制，为了健康少吃油炸食物炒菜少放油和盐，特别是三高人群。如果不饿晚上不吃或早点吃，6点之后别吃东西了。

第三，多喝水不喝饮料果汁，不吃零食更不能吃夜宵。上午多喝水，白开水就可以，果汁饮料千万别喝含糖多，对身体不好。零食最好别吃，正常吃饭形成规律基本不饿，按点吃饭就行，不像年轻人工作累会饿的，有条件的话可以每年做作排毒，轻断食排毒或者肝胆排毒都可以根据自己的情况一年做两三次。

第四，保证睡眠质量，早睡早起，不熬夜，吃的再好熬夜也不行。10点最迟也要休息。

第五，运动，尽量选择快走和慢跑吧。根据自己的膝盖关节，快走我自己感觉最好，我之前每天早上一万步控制在一个小时左右，现在减半了晚上的时间去健身房做一下器械，可以加一些开合跳，可以在上下午跳绳半小时左右，踢毽子都可以，也可以深蹲只要你关节没问题就行。

上面是主要的几点，如果那些细节问题也可以私聊我，我不是专业人士只是自己的一些经验和经历，我从130多斤减到110斤，现在都没有反弹，体脂现在27，通过正确的饮食和运动让自己以前的耳鸣眩晕等得到了很好的治疗，现在身体状况很好，没有平常别人同龄人说的各种症状，感觉良好。谢谢阅读，愿意和你成为朋友互相分享互相鼓励一起健康，感谢关注！@悟空问答

体脂过高主要是长期的不合理饮食所造成，可以通过调整饮食结构和适量运动来达到减脂的目的。

能量摄入小于能量消耗是减脂的基本前提

饮食能量超过消耗能量会导致多余的能量转化为脂肪囤积体内。因此每日摄入能量不低于自己的基础代谢率，与自己的消耗能量保持300至500的热量缺口能达到较好减脂效果。

选择有利于减脂的食物

增加优质蛋白质食物，膳食纤维丰富的食物，血糖生成指数低的食物，脂肪含量的较低食物的摄入，有助于体脂的控制和降低。避免高脂肪，高糖分食物的过多摄入。

控制碳水的摄入

碳水，尤其是精制碳水如白米，白面的过多摄入也会造成脂肪的堆积。减肥期间每日碳水控制在每公斤体重2到4克以粗粮如土豆，山药，燕麦，藜麦等，复合碳水如糙米饭，杂粮粥等为主。

增加有氧运动

有氧运动能有效减脂，根据自己的身体情况可以选择快走，慢跑，游泳，瑜伽等运动方式。同时保持一周不低于三次，一次不低于一小时，不超过两小时的运动时间就可以达到好的减脂效果。