美术联考“作弊”指南

年轻人，你的心态很危险啊！

你怎么能作弊呢！！？

什么？？！！

考场上最有效的“作弊”方法竟然是调整好心态，

下面大白老师详细为你介绍得分于无形的“心态作弊法”。

很多同学反映随着考试临近，自己会处于高度焦虑的状态，整个人是紧绷的，偶尔想放松一下，也会很有罪恶感，觉得这么关键的时刻别人都在努力自己却在浪费时间。

还有少部分同学因为笃信轻装上阵可加持成功或是不太在意考试，又或者是内心对考试的逃避，反而会过度放松，大幅度减少学习时间。

总是跟自己说别想太多，要放松，可放松这件事说起来容易，做起来比蜀道还难。强迫自己不要想，可又停不下来，然后越想越多，画画都画不下去了，也睡不好。

总结来说就是高度焦虑、思虑过重、入睡困难三大点。

其实这三点是相互联系的，焦虑多思的人一般也会伴随失眠、入睡困难的问题，而睡眠不佳的人更容易烦躁焦虑想得多。

那么应该如何平衡焦虑和努力之间的关系呢？

缓解焦虑最好的办法就是现在就着手去做。那也就意味着如果要缓解高度焦虑，可能需要高强度的学习，如果焦虑程度较低，相应地付出的努力也会较少。那么应该如何平衡焦虑和努力之间的关系呢？

这是一个反映动机水平与学习效率之间关系的曲线，也就是著名的耶基斯-多德森定律。

他认为在一定限度内，随着动机水平的提高，工作效率也随之提高，超过这个限度，工作效率随之降低。最佳工作效率的动机水平为中等。适度的动机水平，易于维持个人对工作的兴趣和警觉，同时减少焦虑对工作的不利影响。

适度的焦虑会维持适度的动机

对于学习效率的提升是有益处的。

对照自己平时的状态，

太高的时候好好放松一下，

太低的时候适时警醒一下，

尽量让自己维持在中间适度的水平。

一般思维过程

“最近画得太差怎么办啊？

都这个时候了，别人都在进步，我却还是这样...

考不上好大学就完了，别人会怎么看我？

父母的期望也辜负了。

还要复读，又要承受一年的压力和别人的眼光...

啊！烦死了！”

“别人都在进步”？

不一定，每个人都有自己的起伏周期，只是和你进步以及瓶颈的步调不一致而已

“考不上大学就完了”

是心理学中典型的“糟糕至极”的不合理信念，指的是一种对事物的可能后果的判断，认为非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。

对任何一件事情来说都有比之更坏的情况发生，因此没有一件事情可以被定义为百分之百的糟糕透顶。

面对这些不好的事情，

我们应该努力接受现实，

在可能的情况下去改变这种状态，

而在不能改变时去学会如何在这种状态下生活下去。

白墙心理咨询师金蝉老师说：“这三个问题是比较有代表性的问题，尽管心理问题种类众多，但万变不离其宗，找到根源解决问题，保持客观乐观和豁达，就基本可以保持平和的心态，加持学习和生活。”

针对这种情况，还是建议先解决心理问题，这样睡眠自然而然就好了。

当然还有一些人，没什么明显的原因和根源，但是就是睡不着。

这种情况我们建议也很简单：让自己累起来、让自己放松下来。累起来是指做些运动，比如做50个蹲起，放松下来是指在运动之后喝杯热牛奶，躺在床上跟随指导语做一些放松训练，放松训练的指导语在FM软件中都能够搜到。