你应该知道：运动对抑郁康复的价值

运动不仅仅能分泌多巴胺让你更快乐，也能帮你清空不断重复的强迫思维，在坚持运动的过程中，你也能感觉到生活其实是可以被掌控的，从而帮你治疗抑郁症。

西西抑郁期间只服药一周，以后再也没有服过任何药，主要是靠:行动(运动和饮食)+解决外源性刺激+认识、接纳并解决自己深层次的问题+不断完善自我获得最终康复。

目前西西已经康复并稳定2年有余，且经历了孕期和产后，情绪一直很稳定，心灵也一直在成长。

从运动的角度解答为什么跑步对抗抑郁有效？

01

跑步让我快速康复

跑步我坚持了2年，直到怀孕后停止。当然，怀孕后主要的运动方式是散步。

2015年7-9月，抑郁复发，2个多月(第一次的抑郁是2014年到2015年，复发是因为心理根源的问题未解决)。

其实，我一开始不知道自己抑郁了。

这次的抑郁是在创业过程中因为压力巨大慢慢发作的，我首先只是感觉自己没以前那么有激情，然后跑步也放弃了;去上班，却什么也不想干。

我也有过在去公司的半途中折回家，最后发现以前几分钟做完的小功能设计我都不想做了，做任何的决定都非常艰难。

休假了20来天，积极参与到治疗中。

首先从天天睡觉中走出来，开始参与跑步。

第一天在校园的6圈跑起来很艰难很艰难，真的特别想放弃。但坚持下来了。跑完，继续睡觉，看视频，从早上看到晚上。就这样坚持了一星期。

第二周，我给自己增加了一点难度，每次跑8圈，早晚跑。跑完继续睡觉。

第三周，我发现跑起来很轻松了，然后开始想看书了。

第四周，我不去跑步我已经不舒服了，然后开始继续看书，最后遇到了屠呦呦老师的报道。那一刻，屠老师给我的生命重新注入了活力。

经过2个月快速恢复，如今已经是2017年，康复并稳定两年左右的时间，再也未复发。(我想应该是从心理根源把问题解决了)

02

跑步，抑郁的终结者

我一直觉得跑步是抑郁的终结者，原因有以下几点:

1、运动算一种行为治疗

在抑郁的第一或第二阶段，我们什么事情都做不了，以为丧失了所有的意志力和行动力。

其实，坚持一下下，给自己一点勇气，给自己定一个小目标。

比如，今天跑2400米。我知道，在这坚持的过程中，你会很痛苦，甚至你跑到800米时就已经跑不了。

但想想前面的目标，坚持下去。最后，跑完，你能体会到那种心情。

目标和目标的完成这个结果之间，就形成了一种正向的强化。随着你做得越来越多，你被强化的次数越来越多。慢慢地，你的信心也会建立起来。

2、跑步，其实也算一种运动的冥想

抑郁的时候，其实几乎每个人或多或少会有些强迫的无法停止的负性思维。

跑步的人都知道，在跑步时，我们会专注于这个过程，使我们能暂时从负性情绪中挣脱出来，恢复暂时的平静。

真正地去感受我们的呼吸、我们的身体、我们的存在。

跑步前，我感觉脑袋满满地塞满了东西，很沉重;坚持跑步一周后，真的感觉脑袋轻松了，有一种被清空了的感觉。

3、跑步，是一种使生化递质平衡的过程

我们常听说，跑步一次相当于吃一次抗抑郁药。

实际上跑步会分泌一种内啡肽的物质，内啡肽为具有神经性活动的多肽类神经递质，作用于脑内的鸦片受体，是人体的”天然药物”。

内啡肽与情绪活动，学习记忆过程有密切关系。其实，就我个人发现，不管是情绪低落，还是兴奋，其实跑步都有效，在兴奋无法入睡，跑一跑睡眠也会好很多。

4、跑步是一种最容易坚持的运动。

其实，任何运动都会有以上的功效，但从成本和是实现性来说，跑步是成本最小的运动。只要你有心，其实基本上都可以完成;只要你想坚持，基本上都可以做下去。

在坚持跑步的过程中，你会发现身体越来越好，自信心越来越强。

特别是如果能做到每天上班前跑一跑，跑完洗个热水澡去上班，那一整天的工作效率很高，那一天的情绪基本上也能得到保障，这是我坚持2个多月的上班前跑步的总结，当然我的老师也跟我说过。

5、在跑步中锻炼自己的耐力，意志力和专注度

跑步是一种潜移默化的运动，也许，他不会像药物那样马上让你看到效果。

但实际上，在坚持的过程中，在感受生活的过程中，跑步已经慢慢地改变了你，这包括你的三分钟热情，坚持半年的跑步，你会惊讶地发现，原来你还有一件事可以坚持这么久。

在跑步的过程中，其实不管你跑多久，也有不想起床的时候，但跑步已经形成了习惯。

从心理学的角度来说，习惯是具有制约性的作用的，这种内在的制约是会驱使你继续坚持。

最后送一句话给大家:我们在坚持中找到信心，在信心中坚持。

希望所有的抑友们能坚持下来，不放弃，相信自己，一定可以战胜抑郁。

温暖家园一个最真实的抑郁症康复、成长经验分享